我，37岁踢中超，从不抽烟，一周加练3次，为赢得一份尊严

作者|闫相闯

【资料图】

今年中超赛场上，多位35岁以上老将表现出色，阎相闯就是其中之一。即将年满37岁的他是大连人队队长，目前已在中超打进4球。阎相闯通过这篇专栏讲述了自己坚持的理由和意义。对于日常生活中热爱运动或经受过挫折的人而言，他的讲述或许也会有些许启发。

懒熊体育诚邀那些热爱观察和思考、无论在役还是退役的运动员们，来这里用文字表达你们的独特观点，告诉外人一种前所未见的体育视角。我们将尽力为你们提供一个优雅的平台。此前竞走奥运冠军刘虹「当我谈竞走时，我谈些什么」、前国脚谢晖「和谢晖同步思考」、前女篮国手赵爽「爽言爽语」已开通个人专栏。

再有一个月，我将年满37岁。在中超赛场上，我是个不折不扣的老将。虽然上了年纪，但我依然在努力地去拼每一场比赛。于我而言，年龄越大就越会珍惜可以上场比赛的每一分钟，帮助球队的同时，也为自己赢得一份尊严。

比赛完累得睡不着

马上37岁，还能踢中超，还能进球，很多人都觉得不可思议。要我说，没什么不可理解的。我现在的身体状态保持得很好，这是我继续坚持的保障。

今年年初，球队在海口、上海冬训，我没缺席过一堂训练课。队伍的训练一般安排在下午，我会上午去健身房加练，一周大概加练3次。

健身房的训练很简单，先跑半个小时，跑步机上的配速从9至12，逐步提升。然后再蹬自行车，或者做一些力量练习。像我这样年纪的球员，膝关节、踝关节和下肢力量的练习很关键。只有力量训练加强了，才能减少在对抗中受伤的概率。

为了控制体重，我晚上基本不吃主食，平时也很少喝碳酸饮料。我从不抽烟，只在朋友聚会时偶尔喝一两瓶啤酒，绝不超量。

▲代表大连人队参加今年中超联赛。

有人说职业球员应该晚上10点就上床睡觉。我认为这不现实，谁也做不到。我不打游戏，每天晚上差不多11点左右睡觉，最晚12点。如果和孩子在一起，早晨6点左右就起床。自己在球队时一般早晨8点起床，然后去吃早餐。不管有没有比赛，基本上都按照这样的作息时间。

年轻时总说，哪怕再累，睡一觉也能恢复了，现在肯定不行了，有时踢完比赛太累，连觉都睡不着。教练会监控每个球员都身体状况，有时让我上场踢70分钟，有时60分钟，这样不至于太累。一周双赛对我来说还能撑得住，如果一周三赛，踢完前两场比赛后，第三场明显感觉会很吃力。

到了我这样的年纪，最担心的是伤病。一旦出现伤病，恢复起来就会比较慢，跟年轻人没法比，它甚至会影响到职业生涯的长度，所以我在这方面很注意，尽量不让自己受伤，尽可能地延长职业寿命。

再难也要坚持

回望职业生涯，我经历了很多。2012年，我因没处理好与主教练帕切科的关系，离开北京国安，转投大连实德。签了3年合同，结果实德赛季后解散，我们被整体打包，去了大连阿尔滨。因注册问题，不是每个人都能代表俱乐部比赛。

半年没比赛，我离开阿尔滨，去了贵州人和。年底想转会，因经纪人操作失误，没找到下家，又是半年没比赛踢，直到后来加盟哈尔滨毅腾。

两次“半年无球可踢”对我来说影响比较大。当我代表哈尔滨毅腾队比赛取得进球后，向大家展示了写在衣服上的话：“再难也要坚持，共享。”

后来有朋友对我说：“你写错了，应该是共勉，不是共享。”我的文化水平有限，当时确实不知道错了，我相信大家能明白我的意思。

▲哪怕遇到再多困难，也要坚持。

那些字是我自己印在衣服上的。每次毅腾队比赛时，我会把印字的衣服穿在身上，一心想着进球后展示给所有人，希望通过这样的方式告诉那些和我一样曾经经受苦难的人，可以再多坚持坚持——说不定再坚持一下，希望就来了。

后来我离开哈尔滨毅腾，转投当时在中甲联赛的北京北控俱乐部，和俱乐部签约4年。我出生在大连，代表国安踢了7年职业联赛，把家安在了北京。哪怕我现在在大连踢球，孩子仍在北京读书，我对这座城市是有感情的，所以即便北控是在中甲联赛，我也没有后悔加盟，希望将来能和它一起冲上中超。

4年过去后，北控俱乐部还在中甲打拼。当时刚好是中超联赛的金元足球时代，有人问我看着当年国奥队、国家队队友在中超挣到了大钱，是否后悔，我倒看得很开。在金元足球的大背景下，各俱乐部都在买大牌外援、国脚，不会关注中甲联赛的球员，能有机会踢球就可以了，其他的也没多想。

谢晖教练干净而纯粹

后来，北控俱乐部变成了北京体育大学俱乐部。刚开始还算稳定，但接下来几年就一直动荡。最后那几年，俱乐部要求每场比赛必须安排8名U23球员上场，像我这样的老将逐渐失去了比赛机会。既然俱乐部不再需要我们，就只能离开，我选择了大连人，当时的大连人俱乐部还在准备中甲联赛。结果没想到赛季开始前，我们获得了递补进中超的机会。

大连人队在上赛季的中超联赛中表现不错。但当对手逐渐了解我们，再加之整体实力下降的情况下，球队的成绩没有去年那么理想，不过我们始终在努力追赶。

比赛时，谢晖教练把我安排在中锋位置上，这是一个比较大胆的决定。我虽然在身体对抗和头球方面没太多优势，但可以利用速度帮助球队打反击。目前已在联赛中打进4球，有运气的成分，也与教练的战术安排有关。他会根据每个球员的特点来制定战术，尽可能让我们发挥自身优势。

▲首轮中超联赛获得最佳球员。

谢晖的日常训练时间不长，基本在80分钟左右。不过他的训练强度很大，节奏快，从不拖拖拉拉。在我看来，他最大的魅力是认真，他在足球方面很干净，很纯粹。

我进球后会有人说：“阎相闯怎么还能保持这样的状态？”大家会认为我过去很长时间都在中甲踢，年龄大了，退步了，但其实不是。我在中甲联赛这七八年，每年的出场率都很稳定，可以踢二十七八场比赛，进五六个球，还有五六个助攻。要我说，很多在中甲踢球的球员个人能力不差，只是平台不像中超这么受关注而已。

为自己赢得尊严

自从2012年年底离开国安后，我经历了很多曲折，尤其是踢不上球的那两个半年。当时很痛苦，但现在想想，也不完全是坏事。如果一直很顺，在金元足球时代里挣很多钱，过着很好的生活，一旦遇到困难，可能就很难坚持下来了，就没有今天了。

没比赛踢对职业球员来讲打击巨大，所以我会更珍惜现在的机会，让自己继续坚持下去。过去经受的一些苦难对于我来说是一种力量，一种财富。老天给了我那样的生活，我就尽最大努力去接住它。

▲我曾在中甲联赛闯荡多年。

不光是我，很多老将都在中超联赛打拼，比如汪嵩、于汉超。39岁的汪嵩很自律，身材保持得也好，是我们学习的榜样。

我看网上有人说，你们年纪大了，就不要在这里混了。七嘴八舌的，说什么都有。我认为足球最终还是靠脚说话的，虽然我们现在年纪大了，但竞技状态还在，我们在为球队好好表现的同时，也在为自己赢得一份尊严。

总会有人问我要踢到什么时候，说实话，我很难给出答案。我会害怕将来的某一天踢不动了，要离开了。每次想到这个，都会让我无比珍惜现在能踢球的日子，真是踢一天少一天。

我想说，如果有好的竞技状态，就会继续踢下去。如果出现了伤病，给球队带来了负担，哪怕再不舍，也只能选择离开。这是每个职业球员都必须面对的现实，回避不掉。